Итак: сегодня пятница 3 апреля. День рождение моего дневника)!
Рабочий день только начинается. Пару недель назад, я завел себе правило, что первый час на работе посвещаю поиску интересных мыслей и советов на тему саморазвития. Сегодня правда этот первый час немного затянулся, т.к. провозился с созданием этого дневника, пока разобрался что к чему.
Обычно, каждый день я завожу для себя одно какое-нибудь интересное правило, которое хочу вводить в свою жизнь. Для этого у меня специальная табличка имеется, существует мнение, что если одно дело выполнять в течении 21 дня, то оно входит в постоянную привычку)! Пока не могу ничего по этому поводу сказать, т.к. как оказалось что 21 день это довольно много... обычно запала хватает дней на 5-6. потом что-то отвлекает, и сбивает с назначенной раннее цели). Например: хочется начать каждое утро просыпаться за пару часов до работы, что-бы не собираться потом в спешке, или хочеться начать ложиться раньше спать... И как правило, дней 5-6, ты эту задачу выполняешь с увлечением и интересом, гордишся своей маленькой победой над собой, но... через недельку это изначально интересное дело надоедает, и опять начинаешь просыпаться за 15 минут до выхода, и ложиться как придется(((
В этот раз опять появился очередной запал на подобные вещи, я не знаю сколько в этот раз смогу продержаться, но хочется верить что заветную планку в 21 день в этот раз выполню)))
Вот примерный список моих ежедневных правил которых я стараюсь в свою жизнь ввести:
1) Учусь просыпаться в 7.00 ))
Мой рабочий день в офисе начинается с 9.00, до работы мне добираться примерно 30-40 мин. от двери до двери. И обычно я до последнего валяюсь в кровати, где то до 8.15. Естественно потом паника, вскакиваешь, чистишь зубы и бегом бегом. Результат сами понимаете какой)) постоянные опоздания. Завтракать естественно не успеваю, даже в душ сходить часто не получается. Ну и конечно первые пару часов на работе пропадают в пустую, пока раскачаешься... Так что постоянное правило просыпаться рано думаю мне очень сильно поможет)! уже в течении 5 дней практикую))! пока получается) вроде бы всего час, но оказывается столько всего можно успеть)!
2) Учусь засыпать в 00.00 ))
Тут не намного легче чем с первым)! ведь утром как правило хочется спать намного больше чем вечером, Я каждый день домой довольно поздно прихожу, около 22-23.00, а столько еще всего хочется сделать! Но... опыт показывает что приходя в уставшем состоянии домой полезного то ничего особо не делаешь... ужин и душ, а больше ничего не хочется, включаешь телевизор или компьютер играть или смотреть кино... а потом не можешь с утра опять проснуться, замкнутый круг какой-то получается... Так что пробуем)! И эту привычку сделать ежедневной)!
3) Утренняя зарядка
Т.к. с утра у меня теперь есть свободный час, я могу себе это позволить)! Я и раньше зарядку делал, но не постоянно, не систематически. А с тех пор как на утренний график перешел, о зарядке вообще забыл. А это как оказалось крутая штука)! Недавно нашел в интернете интересную подборку зарядки не вставая с кровати, вот она:
1.Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).
2.Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).
3.Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
4.Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.
5.Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.
6.Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз.
Потом столько же – левое.
7.Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.
8.Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.
9.Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.
10.Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.
После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).
В интернете она называется "Утренняя гимнастика по системе тибетских лам". Не знаю насколько тут Тибетские ламы участие принимали)! Но на практике оказалось довольно интересно. организм очень хорошо просыпается)!
Единственное что первое упражнение довольно сложно выполнять)! Глаза закрываешь... и... так я первые два дня проспался в 7.00, начинал выполнять упражнение, открывал глаза... на часах уже 8.00 ((((
Поэтому пришлось найти еще одну штуку)! Пригодилась вот эта подборочка, нашел ее на сайте www.selfcreation.ru/ (там кстати всегда много интересного, постоянно читаю этот сайт)
1. Забудьте фразу «Я посплю ещё пять минуточек». Вставайте сразу по звонку будильника и старайтесь просыпаться в одно и то же время. Поверьте, ваш организм скажет вам спасибо.
2. Утренние тренировки должны быть для вас в приоритете. Первые несколько дней или даже недель будут для вас тяжёлыми. Но вскоре ваше тело привыкнет к утренним пробежкам или, например, к занятиям йогой. Независимо от того, какими упражнениями вы будете заниматься во время утренней тренировки, физическая активность даст вам мощный заряд бодрости, который будет с вами на протяжении всего дня.
3. Откройте окно, когда проснётесь, или спите с открытым окном. Солнечный свет и свежий воздух наполнят вас природной энергией, от которой вы уж точно почувствуете себя бодрым и полным сил.
4. Составьте себе график сна для выходных дней. Все мы знаем, как важно соблюдать режим сна: так мы не только быстрее засыпаем, но и легче просыпаемся. Даже несмотря на то, что в выходные мы часто ложимся спать позже, а утром любим понежиться в кровати подольше, постарайтесь и для выходных составить себе график сна. Понятно, что вы будете время от времени отклоняться от него, но старайтесь, чтобы эти отклонения не были масштабными.
5. Заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3–5 глубоких вдохов. Так ваш организм насытится кислородом, плюс ко всему это будет своеобразным сигналом вашему телу о том, что вы проснулись.
6. Свесьте ноги с кровати. Это отличный и быстрый способ перейти из режима сна в режим бодрствования.
7. Измените мелодию будильника. Сегодня нам доступны миллионы мелодий. Поставьте на будильник такую песню, от которой вам захочется встать и с улыбкой начать новый день, а не ту, от которой вам снова захочется уснуть.
8. Примите душ. И пусть ваш душ будет контрастным: чередуйте горячую и холодную воду, и вы заметите, как хорошо это помогает вам проснуться.
9. Позаботьтесь обо всём необходимом с вечера. Очень часто мы не хотим вставать по утрам, потому что знаем, что нам предстоит куча дел. Облегчите себе задачу: соберите сумку, упакуйте обед на работу, погладьте вещи и отправьте необходимые электронные письма с вечера. Так вы сделаете своё пробуждение лёгким и приятным без повседневной суеты.
10. Просыпайтесь с ожиданием чего-нибудь приятного. Это может быть что угодно: любимый омлет, мысль о том, что сейчас вы поедете завтракать в уютную кофейню или проведёте полчаса в тишине и покое, почитывая свежий выпуск газеты.
Особенно помогает пункт номер 6)! в первые минуты после подъема это действительно очень мощное средство)! А потом уже можно переходить к упражнениям "тибетских лам" (смешное название))) правда такая зарядка занимает не 7 обещанных минут, а минут 15, но мне кажется что это того стоит)
После этого я делаю приучаюсь делать обычную зарядку неплохая подборка есть на сайте furor-dance.ru там разные комплексы упражнений.
Вот к таким правилам пытаюсь привыкать)!
Рабочий день только начинается. Пару недель назад, я завел себе правило, что первый час на работе посвещаю поиску интересных мыслей и советов на тему саморазвития. Сегодня правда этот первый час немного затянулся, т.к. провозился с созданием этого дневника, пока разобрался что к чему.
Обычно, каждый день я завожу для себя одно какое-нибудь интересное правило, которое хочу вводить в свою жизнь. Для этого у меня специальная табличка имеется, существует мнение, что если одно дело выполнять в течении 21 дня, то оно входит в постоянную привычку)! Пока не могу ничего по этому поводу сказать, т.к. как оказалось что 21 день это довольно много... обычно запала хватает дней на 5-6. потом что-то отвлекает, и сбивает с назначенной раннее цели). Например: хочется начать каждое утро просыпаться за пару часов до работы, что-бы не собираться потом в спешке, или хочеться начать ложиться раньше спать... И как правило, дней 5-6, ты эту задачу выполняешь с увлечением и интересом, гордишся своей маленькой победой над собой, но... через недельку это изначально интересное дело надоедает, и опять начинаешь просыпаться за 15 минут до выхода, и ложиться как придется(((
В этот раз опять появился очередной запал на подобные вещи, я не знаю сколько в этот раз смогу продержаться, но хочется верить что заветную планку в 21 день в этот раз выполню)))
Вот примерный список моих ежедневных правил которых я стараюсь в свою жизнь ввести:
1) Учусь просыпаться в 7.00 ))
Мой рабочий день в офисе начинается с 9.00, до работы мне добираться примерно 30-40 мин. от двери до двери. И обычно я до последнего валяюсь в кровати, где то до 8.15. Естественно потом паника, вскакиваешь, чистишь зубы и бегом бегом. Результат сами понимаете какой)) постоянные опоздания. Завтракать естественно не успеваю, даже в душ сходить часто не получается. Ну и конечно первые пару часов на работе пропадают в пустую, пока раскачаешься... Так что постоянное правило просыпаться рано думаю мне очень сильно поможет)! уже в течении 5 дней практикую))! пока получается) вроде бы всего час, но оказывается столько всего можно успеть)!
2) Учусь засыпать в 00.00 ))
Тут не намного легче чем с первым)! ведь утром как правило хочется спать намного больше чем вечером, Я каждый день домой довольно поздно прихожу, около 22-23.00, а столько еще всего хочется сделать! Но... опыт показывает что приходя в уставшем состоянии домой полезного то ничего особо не делаешь... ужин и душ, а больше ничего не хочется, включаешь телевизор или компьютер играть или смотреть кино... а потом не можешь с утра опять проснуться, замкнутый круг какой-то получается... Так что пробуем)! И эту привычку сделать ежедневной)!
3) Утренняя зарядка
Т.к. с утра у меня теперь есть свободный час, я могу себе это позволить)! Я и раньше зарядку делал, но не постоянно, не систематически. А с тех пор как на утренний график перешел, о зарядке вообще забыл. А это как оказалось крутая штука)! Недавно нашел в интернете интересную подборку зарядки не вставая с кровати, вот она:
1.Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).
2.Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).
3.Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
4.Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.
5.Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.
6.Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз.
Потом столько же – левое.
7.Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.
8.Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.
9.Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.
10.Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.
После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).
В интернете она называется "Утренняя гимнастика по системе тибетских лам". Не знаю насколько тут Тибетские ламы участие принимали)! Но на практике оказалось довольно интересно. организм очень хорошо просыпается)!
Единственное что первое упражнение довольно сложно выполнять)! Глаза закрываешь... и... так я первые два дня проспался в 7.00, начинал выполнять упражнение, открывал глаза... на часах уже 8.00 ((((
Поэтому пришлось найти еще одну штуку)! Пригодилась вот эта подборочка, нашел ее на сайте www.selfcreation.ru/ (там кстати всегда много интересного, постоянно читаю этот сайт)
1. Забудьте фразу «Я посплю ещё пять минуточек». Вставайте сразу по звонку будильника и старайтесь просыпаться в одно и то же время. Поверьте, ваш организм скажет вам спасибо.
2. Утренние тренировки должны быть для вас в приоритете. Первые несколько дней или даже недель будут для вас тяжёлыми. Но вскоре ваше тело привыкнет к утренним пробежкам или, например, к занятиям йогой. Независимо от того, какими упражнениями вы будете заниматься во время утренней тренировки, физическая активность даст вам мощный заряд бодрости, который будет с вами на протяжении всего дня.
3. Откройте окно, когда проснётесь, или спите с открытым окном. Солнечный свет и свежий воздух наполнят вас природной энергией, от которой вы уж точно почувствуете себя бодрым и полным сил.
4. Составьте себе график сна для выходных дней. Все мы знаем, как важно соблюдать режим сна: так мы не только быстрее засыпаем, но и легче просыпаемся. Даже несмотря на то, что в выходные мы часто ложимся спать позже, а утром любим понежиться в кровати подольше, постарайтесь и для выходных составить себе график сна. Понятно, что вы будете время от времени отклоняться от него, но старайтесь, чтобы эти отклонения не были масштабными.
5. Заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3–5 глубоких вдохов. Так ваш организм насытится кислородом, плюс ко всему это будет своеобразным сигналом вашему телу о том, что вы проснулись.
6. Свесьте ноги с кровати. Это отличный и быстрый способ перейти из режима сна в режим бодрствования.
7. Измените мелодию будильника. Сегодня нам доступны миллионы мелодий. Поставьте на будильник такую песню, от которой вам захочется встать и с улыбкой начать новый день, а не ту, от которой вам снова захочется уснуть.
8. Примите душ. И пусть ваш душ будет контрастным: чередуйте горячую и холодную воду, и вы заметите, как хорошо это помогает вам проснуться.
9. Позаботьтесь обо всём необходимом с вечера. Очень часто мы не хотим вставать по утрам, потому что знаем, что нам предстоит куча дел. Облегчите себе задачу: соберите сумку, упакуйте обед на работу, погладьте вещи и отправьте необходимые электронные письма с вечера. Так вы сделаете своё пробуждение лёгким и приятным без повседневной суеты.
10. Просыпайтесь с ожиданием чего-нибудь приятного. Это может быть что угодно: любимый омлет, мысль о том, что сейчас вы поедете завтракать в уютную кофейню или проведёте полчаса в тишине и покое, почитывая свежий выпуск газеты.
Особенно помогает пункт номер 6)! в первые минуты после подъема это действительно очень мощное средство)! А потом уже можно переходить к упражнениям "тибетских лам" (смешное название))) правда такая зарядка занимает не 7 обещанных минут, а минут 15, но мне кажется что это того стоит)
После этого я делаю приучаюсь делать обычную зарядку неплохая подборка есть на сайте furor-dance.ru там разные комплексы упражнений.
Вот к таким правилам пытаюсь привыкать)!